Jak używać kalkulatora biegowego?
Nasze narzędzie oferuje 4 tryby pracy, aby wspomóc Twój trening na każdym etapie:
- Tempo: Wpisz dystans i czas, aby dowiedzieć się, z jaką prędkością biegłeś (min/km oraz km/h). Zobaczysz też dokładną tabelę międzyczasów.
- Czas: Planujesz zawody? Wpisz dystans i zakładane tempo, aby zobaczyć, jaki czas uzyskasz na mecie.
- Prognoza: Na podstawie wyniku np. na 10 km, wzór Riegela oszacuje Twój potencjalny czas w maratonie czy półmaratonie.
- Test Coopera: Wpisz dystans przebiegnięty w 12 minut, aby obliczyć swoje VO2max i otrzymać ocenę kondycji.
Tabela stref tempa (Przykłady)
| Dystans | Tempo 4:00 | Tempo 5:00 | Tempo 6:00 |
|---|---|---|---|
| 5 km | 20:00 | 25:00 | 30:00 |
| 10 km | 40:00 | 50:00 | 1:00:00 |
| Półmaraton | 1:24:23 | 1:45:29 | 2:06:35 |
| Maraton | 2:48:47 | 3:30:59 | 4:13:10 |
Co to są międzyczasy (splits)?
Międzyczasy to punkty kontrolne na trasie biegu, najczęściej co 1 kilometr. Analiza międzyczasów pozwala utrzymać równe tempo. Większość rekordów świata bita jest metodąNegative Split, co oznacza, że druga połowa dystansu jest pokonywana szybciej niż pierwsza.